让腿部肌肉结实有弹性;?体式正误鸽子式就是要做得优雅

  骆驼式
Ustrasana?体式功能
推进血液轮回,舒展和强壮脊柱。对于改正驼背和两肩下垂的不良身形有极佳结果。
?体式正误
需要上背部的柔韧度,做欠好容易挤压腰椎。
蜥蜴弓步Utthan pristhasana?体式功能能够舒展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉,打通身体上下轮回的通道。
?体式正误要延展脊柱,上背部不克不及拱起。大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、左大腿向后、右大腿上提。
?留意
脚踝要一直放在膝部垂直下方。若是脚的位置不准确,可能会毁伤膝部,跪在地毯上有助于庇护膝盖。
新月式anjaneyasana?体式功能加强腿部肌力,舒展髂腰肌,开髋。
?体式正误
手臂要连结无力,髋部摆正,膝盖不克不及跨越脚踝。
鸽子式
Kapotasana?体式功能
舒展髋部韧带;熬炼日常平凡很少舒展的大腿前侧的肌肉;强化大腿及小腿曲线,让腿部肌肉健壮有弹性;
?体式正误
鸽子式就是要做得文雅,肩膀打开,自傲文雅。
坐立前屈Paschimottanasana?体式功能
拉伸小腿、大腿和臀部,健旺大腿,提高消化能力,缓解委靡和焦炙,减轻头痛和失眠症状。
?体式正误
前屈必然要从髋部起头,不要弓背。
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